MENGENAL FISIOLOGI TIDUR BAYI
TIPS CUKUP TIDUR
1. Beraktifitas malam dengan minim penerangan
2. Jangan pernah pegang gawai saat menyusui malam
"Ibu-ibu menyusui suka cepat balas ya kalau dihubungi tengah malam."
Welcome to the untold story
"Ibu-ibu menyusui suka cepat balas ya kalau dihubungi tengah malam."
Saat saya duduk di bangku 4 SD, kami sempat tinggal di rumah Atok (sebutan untuk kakek) di Medan untuk sementara karena tempat tinggal kami sebelumnya, Lhokseumawe sedang dalam keadaan genting darurat GAM (Gerakan Aceh Merdeka). Rumah Atok saya memiliki pekarangan yang sangat luas. Halaman depan ditanami berbagai tanaman hias. Halaman tengah terdapat kolam ikan yang cukup besar serta dikelilingi rerumputan. Halaman belakang banyak sekali pepohonan dan tanaman serta hewan ternak seperti ayam. Dapat ditebak, nyamuk tumbuh dengan subur dan saya sering menjadi korban gigitan nyamuk.
Betul, nyamuk adalah permasalahan klasik sepanjang tahun yang dimiliki oleh masyarakat yang tinggal di daerah tropis. Oleh karena itu, banyak muncul berbagai varian produk pengusir nyamuk, mulai dari anti nyamuk bakar, semprot, losion, dan bahkan one push yang baru ada belakangan ini. Tidak hanya gatal, bahkan gigitan nyamuk bisa berakibat fatal seperti tertularnya penyakit demam berdarah.
Anti nyamuk bakar merupakan tipe yang populer penggunaanya bagi masyarakat menengah ke bawah di Indonesia karena harganya paling murah. Terdapat beberapa pertentangan soal penggunaan anti nyamuk bakar ini karena disinyalir melepaskan ke udara zat-zat berbahaya seperti karbon monoksida, sulfur dioksida, nitrogen dioksida, dan formaldehida.
Meski begitu, kandungan insektisida dalam anti nyamuk bakar diklaim aman Menurut Dr. Rita Kusriastuti, MSc, Direktur Pengendalian Penyakit Bersumber Binatang (Dit P2B2), Ditjen PP dan PL Kemenkes memberikan saran bagaimana cara aman menggunakan antit nyamuk bakar:
Bagaimanapun, anti nyamuk bakar lebih baik jika dipasang di luar ruangan. Vape merupakan produk pengusir nyamuk besutan Fumakilla yang sudah kita ketahui pamornya. Berbagai jenis produk disediakan tergantung dengan kebutuhannya, seperti anti nyamuk bakar, semprot, dan elektrik.
Vape anti nyamuk bakar merupakan pestisida rumah tangga dengan bahan aktif Dimeflutrin 0.08% yang berbentuk padatan lingkar. Kandungan dari Vape anti nyamuk bakar dalam batasan aman. Pengguna tidak usah khawatir dengan asap yang ditimbulkan dari antit nyamuk bakar karena pada produk Vape asap yang dihasilkan minimalis sehingga meminimalisir efek samping seperti batuk, sesak napas, dan mata perih Yang mengusir nyamuk sebenarnya bukan asap dari anti nyamuk bakar, namun bahan aktifnya yang menguap pada 170 derajat Celcius ketika dibakar. Keistimewaan dari Vape anti nyamuk bakar adalah kemampuan nyaris tanpa asap.
Kami tinggal di apartemen di suatu bilangan Jakarta Pusat di lantai 21. Dengan tingginya lantai, jarang sekali nyamuk menghampiri kami meski sesekali beberapa nyamuk sukses naik ke lantai atas. Saya mencoba membakar anti nyamuk Vape ini di balkon apartemen kami. Hebatnya, saya nyaris tidak melihat asap yang dikeluarkan dari anti nyamuk ini. Kelihatan hanya jika diperhatikan dari dekat dan seksama. Saya juga tidak merasakan sesak dan baunya juga tidak menyengat. Anti nyamuk ini juga pembakarannya cukup awet, padahal angin di balkon sangat kencang namun bara api tidak sampai mati.
Sekali dibakar, anti nyamuk bisa bertahan sampai 10 jam. Cukup ekonomis bukan? Beberapa hal lain yang harus diperhatikan pada saat menyalakan anti nyamuk bakar:
Ahad ni Insya Allah sunat 2 anak ya kita!
Itu adalah teks telegram yang dikirimkan oleh suami pada hari Jumat, 18 Desember 2020.
Wacana awal yang kami perbincangkan adalah sunat Husna, anak ketiga kami. Seperti kakaknya Bilqis, Husna akan disunat saat usia kurang lebih 1 bulan. Kami kerap bercanda dengan Hasan mengenai kapan sunat, bahkan tak jarang kami mengajak Hasan sunat biar bisa barengan dengan adiknya. Atau, kami suka bilang kalau habis sunat nanti dapat mainan.
"Adek Husna mau sunat loh bentar lagi!"
"Bang, kalau sunat nanti dikasih mainan loh, abang mau mainan apa?
Sampai suatu hari Hasan bilang kalau ia ingin sunat bersama dengan adiknya. Saya kaget. Takutnya Hasan menganggap sunat itu seperti relatif tidak dilakukan apa-apa kemudian dapat hadiah. Saya khawatir Hasan mau sunat hanya karena berorientasi mendapatkan mainan. Baiklah, saya butuh memastikan sesuatu.
"Hasan beneran mau sunat?" Tanya saya.
"Iya" Jawab Hasan.
"Emang sunat itu apa sih? Tau ga?"
"Tau, dipotong burungnya"
Saya langsung menarik nafas lega. Takutnya, alasan Hasan sunat hanya karena diiming-imingi mainan tanpa tahu harus melewati proses "pemotongan". Alhamdulillah, ternyata Hasan sudah cukup mengerti meski mendapat mainan tetap lah menjadi prioritas utamanya.
Bagi umat Islam, sunat merupakan kewajiban bagi laki-laki muslim. Mengenai kapan disunat tergantung dari kebijakan masing-masing. Ada yang memilih saat bayi dengan alasan minim trauma dan penyembuhan yang cepat, ada yang memilih saat sudah duduk di bangku taman kanak-kanak atau SD dengan alasan si anak dapat lebih menghayati dan memahami hakikat dari sunat tersebut. Secara medis, tidak ada batasan umur untuk dilakukan sunat. Namun, alangkah baiknya sunat tidak dilakukan saat sudah terlalu berumur mengingat akan lebih beresiko karena rentan terjadi pendarahan akibat ukuran penis dan pembuluh darah.
Dalam sebuah hadis yang diriwayatkan oleh Ahmad dan Abu Dawud, Rasulullah SAW bersabda:
Buanglah darimu buku (rambut) kekufuran dan berkhitanlah. Perintah Rasulullah SAW ini menunjukkan kewajiban umatnya untuk berkhitan.
Bahkan, Nabi Ibrahim juga melaksanakan perintah khitan meski umurnya sudah sangat senja.
Sunat yang memiliki bahasa medis sirkumsisi adalah suatu tindakan medis memotong sebagian ujung kulit (kulup) yang menutupi kepala penis. Sunat memiliki berbagai manfaat. Menurut WHO, sunat dapat membuat penis menjadi lebih bersih, mencegah fimosis, mencegah bertumpuknya kotoran di daerah ujung penis, dan mencegah terjadinya penyakit yang berhubungan dengan penis seperti kanker penis dan ISK.
Hasan sendiri sebenarnya sudah dideteksi memiliki fimosis, yaitu kulit atau kulup yang menguncup sejak dalam kandungan dengan menggunakan USG. Mungkin seharusnya Hasan sudah disunat semenjak bayi. Namun, selama 5 tahun ia belum pernah mengalami ISK. Yang kami ingat pernah sekali ujung penis Hasan sedikit merah dan gatal. Ini terjadi baru beberapa bulan yang lalu.
Saat ini terdapat berbagai macam metode sunat yang ditawarkan. Apa sajakah itu?
Tanggal 20 Desember 2019, Hasan disunat dengan metode smart clamp di Sunat 123 yang kebetulan lokasi di belakang Apartemen kami. Jika ditanya mengapa kami memilih metode Smart Klamp ketimbang metode lain? Jawabannya tidak ada. Alasannya sesimpel karena kebetulan di tempat sunat yang berada di dekat rumah kami menggunakan metode tersebut. Maaf ya pembaca karena tidak menjawab rasa penasarannya 😁.
Metode Smart Clamp disinyalir dapat meminimalisir rasa sakit dan terjadinya infeksi. Cara pemotongannya pun relatif sama seperti metode sunat lainnya. Perbedaannya ada pada penggunaan clamp, atau klem yang menjepit kulit penis 'kulup' menggunakan alat plastik sekali pakai. Kulup tersebut kemudian dipotong dengan pisau bedah tanpa dijahit. Luka sunat cepat kering dan sembuh sehingga banyak orang tua yang memilih metode ini.
Setelah pengerjaan, klem akan menempel 24 jam di penis anak dan baru akan dilepaskan di hari ke-5 setelah tindakan. Ini membuat anak harus 2 kali ke tempat sunat. Pelepasannya sendiri tidak sakit. Namun, bagi anak yang mengalami penolakan saat proses pemotongan, butuh trik sendiri untuk membujuk anak kembali ke tempat sunat karena artinya ia harus mengalami "proses" selama 2 kali.
Di dunia ini tidak ada yang sempurna, termasuk metode sunat. Metode Smart Clamp ini memiliki kelebihan seperti:
"Kok mendadak banget sih, Masa keputusan mau sunat 2 hari sebelum. Aku jujur ga siap. Bahkan aku sama sekali gamang, ga ada nyiapin semacam sarung atau celana sunat." Keluh saya.
"Ya harus siap mental. Mana ada 2 hari itu mendadak. Mendadak itu beberapa jam sebelumnya kayak kamu lahiran. Ini beberapa hari sebelumnya. Mana ada tindakan ga pake persiapan. Kamu kira kamu aja yang harus nyiapin diri? Aku juga, kan aku harus ngerjain juga!" Tangkis suami.
"Udah kecopot?" Tnnya saya panik."Belum, baru rangka putihnya aja. Plastik beningnya masih menempel."
"Loh, kok kesini lagi? Ini kan bukan McD." Tanya Hasan bingung.
"Ternyata cangkangnya bukan ditarik, tapi didorong." Ujar suami setengah tertawa.
"Hasan, sakit ga sunat?""Engga, cuma sakit dikit pas disuntik."
Tahukah kamu kalau anak-anak butuh cek gigi rutin 6 bulan sekali?
Tentu tidak ada orang tua yang menginginkan gigi anak rusak dan tumbuh buruk. Namun, membawa anak-anak ke klink gigi baik untuk tindakan medis atau bahkan hanya pengecekan saja menjadi momok sebagian besar orang tua. Pernah mendengar Medikids? Mungkin bisa menjadi solusi handal bagi para orang tua yang ingin melakukan perawatan gigi anaknya.
Alamat: Jl. Ampera Raya no. 5A RW 8, Pejaten Barat, Kec. Pasar Minggu, Pasar Minggu, Kota Jakarta Selatan, DKI Jakarta.
Telp: 021-227 15917 / 0811 1895 531
Medikids Kemang adalah bagian dari MHDC Group (Mulia Health & Dental Care) yang memiliki banyak cabang di seantero Jakarta. Awalnya, Medikids Kemang terletak di Jl. Benda no. 98 C sejak Januari 2017. Namun pada tanggal 23 Oktober 2020, Medikids Kemang pindah ke lokasi yang lebih strategis lagi, yakni di Ampera yang lokasinya di pinggir jalan besar sehingga sangat mudah ditemui.
Pada tanggal 10 November, bersama dengan 20 blogger, Medikids Kemang mengadakan event ReOpeningpembukaan klinik setelah pindah lokasi ke Ampera. Sebelumnya, para blogger dikirimi Voucher senilai 100 ribu untuk perawatan gigi di seluruh cabang Medikids dan 50 ribu rupiah untuk vaksin di Medikids cabang Kemang.
Tidak hanya para blogger saja loh yang berpartisipasi di acara Field Trip online Medikids Kemang, para anak juga! Bagaimanakah keseruan acara ini?
Acara dibuka dengan Video menari bersama Captain Medi yang berkostum superhero berwarna merah dan berkaca mata. Pesan bagaimana menggosok gigi yang benar bisa tersampaikan dan mudah diingat karena disertai dengan suara latar yang catchy. Apakah kamu tahu menggosok gigi itu menggunakan gerakan atas-bawah dan bukan kanan-kiri?
Kemudian acara dilanjutkan dengan edukasi kesehatan gigi anak bersama drg. Saskia Karenina yang sangat ramah dan menyenangkan. Drg Saskia banyak memberikan edukasi termasuk menangkal banyak mitos perihal gigi. Anak diberi gambaran awal mengenai lapisan apa saja yang ada pada gigi, kemudian bagaimana proses gigi berlubang. Ternyata gigi berlubang dimulai dari kombinasi makanan manis dan bakteri yang bersifat asam. Sifat asam ini lah yang menyebabkan gigi berlubang. Jadi penting banget ya membersihkan gigi sebersih mungkin agar tidak terbentuk sifat asam pada gigi. Ditengah permasalahan pasta gigi berfluoride dan tidak berfluoride, drg. Saskia menjelaskan pentingnya pasta gigi berfluoride karena membantu menguatkan email gigi sehingga asam tidak mudah merusak gigi dan mencegah gigi berlubang. Pemilihan sikat gigi yang baik juga tidak kalah pentingnya. Agar tidak merusak email gigi, pilihlah bulu sikat yang halus dan menggantinya setiap 3 bulan sekali. Sikat gigi juga sifatnya pribadi sehingga tidak boleh menggunakan sikat gigi orang lain. Ternyata ada makanan yang disukai dan tidak disukai oleh gigi. Makanan yang disukai oleh gigi seperti nasi, kentang, sayur, buah, daging, ikan, telur, dan susu. Makanan yang tidak disukai oleh gigi meliputi coklat, permen, soda, gula, kopi, dan teh.
Acara berikutnya adalah praktek langsung cara menyikat gigi bersama para peserta Field Trip. Wah, kongkrit sekali ya, setelah mendengar sekilas cara menggosok gigi melalui menari bersama Captain Medi, penjelasan lengkap oleh drg. Saskia, sekarang praktek langsung. Anak-anak langsung menyambutnya dengan antusias.
Seperti apa sih Medikids cabang Kemang? Yuk simak dulu video Clinic Tour-nya!
Medikids juga mengirimkan masker lucu bergambar Capt. Medi beserta krayon yang pada acara Field Trip kali ini diwarnai oleh peserta Field Trip secara serentak. Lucu sekali melihat antusiasme anak-anak berkreasi. Hasilnya juga keren-keren!
Oh ya, selain itu Medikids Kemang juga mengirimi para blogger tas parasut lipat. Tas lucu dengan gambar Captain Medi yang ikonik ditambah gombalan ala Medikids. Eaa.. 😁
Dari sekian banyak opsi tempat untuk berobat gigi anak, kira-kira kenapa sih harus memilih Medikids Kemang?
Selain didukung oleh tenaga medis yang terpercaya, Medikids Kemang juga memberikan program edukasi kepada anak. Tidak semua klinik gigi bisa memberikan keuntungan ini. Contohnya di Field Trip Online kali ini. Dengan dihadirinya anak-anak ditambah narasumber yang interaktif dan ramah, edukasi akan lebih mengena bagi anak. Ketimbang berantam mengajak anak untuk peduli dengan giginya, anak akan tergerak untuk memiliki gigi yang sehat.
Medikids Kemang juga memiliki tenaga medis yang handal dan ramah. Banyak orang yang merasa takut berobat ke dokter gigi, tidak terkecuali orang dewasa. Banyak yang semakin enggan berobat gigi terutama anak-anak karena banyak tenaga medis yang terlihat kaku dan galak. Penasaran bagaimana dukungan tenaga medis di Medikids Kemang? Yuk segera kunjungi!
Tidak hanya terdiri dari tim dokter gigi spesialis gigi anak dan dewasa, Medikids Kemang juga didukung dokter umum dan layanan vaksinasi loh! Medikids Kemang merupakan solusi tepat mendapatkan vaksin ketimbang harus ke Rumah Sakit di masa pandemi ini. Vaksin yang tersedia juga cukup lengkap dengan harga yang bersaing. Tidak hanya vaksin untuk anak loh, Medikids Kemang juga menyediakan vaksin untuk dewasa!
Medikids Kemang menawarkan perawatan gigi yang lengkap dengan harga terjangkau. Kamu bisa konsultasi baik ke dokter gigi biasa atau spesialis. Gigi anaknya sudah hitam-hitam? Bisa melakukan pembersihan karang gigi disini. Gigi bolong? Bisa ditambal disini. Bahkan, di Medikids Kemang bisa perawatan saluran akar loh, karena tidak semua klinik gigi bisa melakukan ini.
Medikids Kemang mampu memberikan pelayanan kesehatan fisik dan mental yang prima serta ramah anak. Lupakan ruangan klinik yang kaku dengan bau alkohol yang menusuk. Jangankan anak-anak, bagi beberapa orang dewasa saja suasana seperti ini membuat gentar untuk bertandang ke dokter gigi. Medikids Kemang didesain dengan suasana yang playful, unik, colourful dan nyaman. Tiap ruangan didesain dengan tema-tema tertentu. Layaknya bandara, anak-anak akan dibawa ke ruangan dengan tema menjelajah penjuru dunia seperti Safari Afrika, Paris, Japan dan Turki untuk klinik gigi; Amerika untuk ruangan umum, dan London untuk ruang bermain merasakan keseruan menjadi dokter gigi dan tenaga medis lainnya.
![]() |
Tema Afrika |
![]() |
Tema Jepang |
![]() |
Tema Turki |
![]() |
Tema Amerika |
![]() |
Tema London |
Menunggu antrian dokter yang dapat menghabiskan waktu berjam-jam merupakan pengalaman menjemukan bagi banyak orang. Kini tidak perlu khawatir mengalami pengalaman yang sama. Di Medikids Kemang, sistemnya menggunakan booking jadwal dokter. Petugas akan memberi tahu tanggal dan jam berapa kita akan mendapatkan pelayanan. Selanjutnya, kita tinggal datang sesuai jadwal yang ditentukan. Praktis bukan? Jangan lupa datang tepat waktu ya!
Bagaimana? Masih ingin abai tentang kesehatan gigi anak? Yuk segera tepis paradigma tersebut. Segera kunjungi Medikids Kemang untuk melihat betapa menyenangkan pengalaman dan servis kesehatan yang ditawarkan!
"Suamiku rajin banget larinya, tapi pas di cek ototnya keras, tegang kaya kawat begitu." ujar salah seorang teman di suatu WAG.
Menjaga fleksibilitas otot saat hamil membuat kita lebih mudah beradaptasi secara efektif. Fleksibilitas otot yang kurang mengurangi rentang gerakan sendi, kapasitas fungsional dari kelompok otot yang berlawanan, dan dapat menyebabkan robekan otot dan erosi sendi tulang rawan. Mungkin yang lebih penting, kelompok otot yang terlalu tegang secara kronis menarik tubuh keluar dari posisi netral. Perubahan keselarasan tulang belakang selama kehamilan menyebabkan kelompok otot tertentu menjadi terlalu tegang. Bagian otot-otot ini harus diregangkan secara teratur untuk mencegah banyak ketidaknyamanan yang umum selama kehamilan seperti nyeri sendi.
"Aku tidak punya waktu untuk olahraga, harus mengurus anak-anakku soalnya."
"Aku tidak sempat, kalau aku olahraga siapa yang jagain anak-anakku."
Banyak orang yang tidak terbiasa berolahraga berusaha untuk rutin berolahraga. Sayangnya, jika tidak diikuti dengan komitmen dan motivasi diri yang kuat, keinginan untuk rutin berolahraga hanya akan menjadi angan-angan belaka. Selalu banyak alasan yang digunakan untuk terus menunda olahraga. Terutama adanya anak tanpa asisten rumah tangga.
Sebentar, jangan terburu-buru. Apakah olahraga harus meninggalkan anak? Apakah menginvestasikan waktu untuk kesehatan diri sendiri disebut egois? Apakah melatih diri agar lebih kuat menjalani hari dan bermain kejar-kejaran dengan anak bukan merupakan bentuk cinta kita kepada mereka?
Setiap orang memiliki prioritas, tetapi alangkah baiknya jika olahraga menjadi salah satu prioritas kita. Tidak usah lama-lama, 20 menit juga sudah mumpuni. Bahkan, tanpa meninggalkan anak-anak pun kita juga bisa berolahraga. Apa saja olahraga kongkrit yang bisa dilakukan oleh ibu-ibu beranak tanpa ART?
Pertama-tama, mulai dari niat, berangkat ke komitmen dan mulailah meski hanya 15 menit. Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yakni latihan kardio dan kekuatan otot.
Baca juga: 4 Tips Memulai Rutin Berolahraga
Berolahraga memiliki segudang manfaat yang bisa dirasakan baik dalam jangka pendek maupun panjang. Manfaat berolahraga meliputi mengurangi resiko penyakit semacam diabetes, obesitas, jantung,dan stroke. Selain itu, dengan memiliki usia tubuh lebih muda dibanding usia aktual, kita juga bisa menunda keterbatasan fisik saat tua, menurunkan risiko osteoporosis dan mengoptimalkan otot-otot tubuh sehingga terhindar dari berbagai nyeri otot di tubuh.
Selain untuk kesehatan tubuh, olahraga bisa juga untuk meningkatkan kualitas hidup. Sebagai contoh, saat berolaharaga tubuh kita mengeluarkan hormon endorfin yang terkenal sebagai hormon penghilang stres dan pereda rasa sakit. Susah tidur malam? Bisa juga mencoba untuk rutin berolahraga, asal tidak dilakukan mendekati waktu tidur karena olahraga meningkatkan temperatur tubuh sehingga lebih sulit tidur jika dilakukan berdekatan dengan waktu tidur.
Berjalan kaki adalah aktivitas kardio yang tidak terlalu menguras tenaga dan tidak membutuhkan peralatan. Selain itu, kita bisa membawa ikut serta anak-anak kita loh, jadi tidak usah khawatir perkara meninggalkan anak. Jika bersama balita, kita bisa mengajak mereka ikut serta berjalan, sembari memperhatikan kemampuan fisik mereka. Apabila mereka terlihat letih, kita bisa mengurangi kecepatan berjalan atau berhenti sejenak untuk duduk dan minum. Jika memiliki bayi, kita bisa membawa mereka menggunakan kereta dorong. Jika bayi belum merasa nyaman dibawa menggunakan kereta dorong, jangan khawatir, kita bisa membawanya menggunakan alat gendong. Selain aktivitas fisik, berjalan di luar rumah bisa sekalian berjemur. Tahukah kamu meski kita tinggal di wilayah tropis tetapi banyak yang mengalami defisiensi vitamin D?
Baca juga: Sinar Matahari: Harta yang disia-siakan Masyarakat Tropis
Menggendong bayi atau balita layaknyaberjalan dengan membawa beban. Beban yang dibawa juga tidak main-main, bisa tujuh sampai belasan kilogram. Jadi pilih gendongan yang nyaman ya! Know your body and your limit, selalu dengar kata tubuh. Apakah terlalu berat, apakah enak di pundak, bagaimana kekuatan gendong. Karena ini pekerjaan berat, jadi gunakan alas kaki yang nyaman. Disarankan menggunakan sepatu olahraga yang ergonomis ketimbang sendal ataupun sepatu teplek. Salah satu penggagas berjalan sambil menggendong yang cukup menginspirasi adalah Mba Wiena Pratasik, seorang konsultan menggendong.
Di masa pandemi ini harus diperhatikan soal pemakaian masker saat berjalan di luar ruangan. Jadi pastikan batas kenyamanan kita karena penggunaan masker terlalu lama sambil membawa beban berat sedikit menyusahkan karena keterbatasan dalam menghirup udara. Apalagi jika denyut nadi meningkat.
Saat ini saya memiliki balita dan bayi berusia 5 dan 1,5 tahun. Sebelum sang bayi nyaman berada di kereta dorong dalam waktu lama, saya memilih menggendong sang bayi menggunakan alat gendong dan berjalan cepat bersama balita saya. Tipe gendongan SSC (Soft Structured Carrier) menjadi pilihan saya karena beban disangga menggunakan dua pundak. Sebelumnya, saya memang tidak meragukan kemampuan fisik si balita, karena pada usia 3 tahun pun ia sudah mampu berjalan sampai 1,2 km sekali jalan. Untuk berjalan selama setengah jam, dibutuhkan jarak sekitar 1,7 km berdasarkan perhitungan jam aktivitas Fitbit saya. Berhubung saya berjalan di taman komplek apartemen dimana treknya melingkar pendek, saya mengingatkan Hasan agar ia duduk sejenak menunggu saya jalan berputar apabila ia kecapekan. Suatu keberuntungan apabila saat itu ada temannya Hasan yang sedang berjemur juga, saya bisa menitipkan Hasan agar ia bermain bersama.
Baca juga: 4 Manfaat Memiliki Fitbit Inspire HR
Berlari adalah aktivitas kardio yang bisa dilakukan baik dalam ruangan maupun luar ruangan. Berlari di dalam ruangan dapat dilakukan menggunakan alat Treadmil. Jika berlari di luar ruangan, dapat menggunakan kereta dorong untuk berlari.
Tidak usah mengkhawatirkan soal meninggalkan anak jika memilih berlari menggunakan Treadmil. Saat kita berlari tetap perhatikan keselamatan anak dalam rumah agar selagi kita absen, mereka tidak mengalami cidera. Namun, tidak masalah jika tidak memiliki Treadmil. Kita bisa mengambil manfaat matahari untuk sekalian berjemur.
Tetapi harus diperhatikan, gunakan kereta dorong yang memiliki spesifikasi untuk dibawa berlari. Sayangnya, 95% kereta dorong yang dipasarkan di Indonesia tidak didesain untuk berlari. Mungkin ini disebabkan karena berlari sambil mendorong kereta dorong bukanlah kebiasaan umum gaya hidup ibu-ibu di Indonesia. Padahal, di Amerika dan di Eropa banyak sekali jenis dan variasi kereta dorong untuk berlari yang bisa dipilih berdasarkan anggaran dan selera. Memang harga kereta doron untuk berlari dibanderol lebih mahal ketimbang stroller standar lainnya mengingat banyaknya fitur yang disediakan.
Kereta dorong yang bisa digunakan untuk berlari memiliki spesifikasi roda besar berisi angin layaknya roda sepeda. Selain itu, semua kaki-kaki kereta dorong dilengkapi oleh suspensi. Hal ini bertujuan agar bayi tetap aman dan nyaman dari guncangan yang dihasilkan oleh medan jalan saat berlari mengingat struktur tubuh bayi yang masih sangat lunak. Sebagai contoh, Andien Aisyah pernah mengunggah foto Kawa menggunakan jogging Stroller merk Tike Tech All Terrain X3 di halaman instagramnya @andienaisyah.
Lama kelamaan, saya tertarik untuk mengikuti panduan gerakan dari Instagram. Saya selalu berpedoman kepada instruktur yang memang sudah tersertifikasi. Favorit saya di Instagram seperti Adianti Reksoprodjo (@adianti) dan Salsa Vinandita (@salasalivefit). Untuk channel youtube luar negeri favorit saya FIT by Larie dan nourishmovelove.
Kita bisa menentukan berbagai jenis olahraga saat di rumah. Bisa kardio dan beban otot. Yang ingin dilatih juga bervariasi. Apakah tubuh bagian atas, bagian bawah, core, ataupun fleksibilitas. Tinggal pilih saja di youtube ataupun aplikasi gawai. Gratis ataupun berbayar. Perlengkapan olahraga di rumah sangatlah minim, hanya barbel, alas, resistance band dan bisa ditambahkan gym ball.
Salah satu tantangan terbesar melakukan olahraga di rumah adalah melakukan postur dan dan gerakan dengan benar. Dalam berolahrga, yang menjadi fokus adalah melakukan yang benar, bukan target repetisi. Saat badan kita sudah tidak sanggup lagi melakukan gerakan yang benar, artinya repetisi yang kita mampu hanya segitu. Bertahap. Repetisi dan beban gerakan ditambah sesuai kemampuan tubuh. Melakukan gerakan dengan postur yang benar sebegitu penting karena jika melakukan dalam postur yang salah, alih-alih bertambah fit adanya badan kita sakit karena salah kerja otot.
"If your body feel ache, then you're doing it wrong" - Bret Contreras
Sebagai contoh, saat melakukan gerakan Glute Bridges, seharusnya yang terasa kencang adalah bagian bokong dan paha karena bagian inilah yang seharusnya bersinergi bekerja. Jika malah pinggang yang terasa sakit artinya kita belum tepat melakukannya. Lakukan gerakan yang benar secara berulang-ulang sehinga terbentuk "logika" tubuh. Untuk berikutnya tubuh otomatis melakukan gerakan yang benar.
Karena sepenting itu postur tubuh yang benar, saya sangat amat menyarankan untuk paling tidak sekali berolahraga di studio gym dengan bantuan pelatih. Mereka akan memperhatikan dan membenahi secara detil gerakan kita. Masih dirasa tidak punya waktu untuk datang ke studio gym? Mungkin kita bisa setidaknya sekali menggunakan pelatih secara daring. Biasanya pelatih akan meminta kita untuk merekam gerakan untuk dikoreksi.
Merekam gerakan saat melakukan olahraga seharusnya rutin dilakukan karena kita bisa melihat kembali gerakan kita melalui rekaman, apakah gerakan kita benar atau malah aneh. Jika kita memiliki partner olahraga di rumah, kita bisa meminta untuk diperhatikan. Saat sedang melakukan gerakan terkadang kita tidak konsen dengan postur tubuh. Acap kali suami mengkoreksi gerakan olahraga saya. "Sumo squatnya kurang tegak tuh punggungnya.", ujar suami.
Selain itu olahraga bisa dilakukan di depan cermin sehingga kita bisa melihat langsung gerakan-gerakan yang kita lakukan.
Berenang dikenald sebagai aktivitas kardio yang paling minim cidera. Dahulu saya sedikit merasa iri dengan yang memiliki alat Treadmil di rumah. Wah, enak banget ya bisa lari tanpa mengkhawatirkan anak harus siapa yang jaga. Namun lama-kelamaan saya mulai berpikiran dewasa. Ketimbang menyesali kekurangan, saya lebih melihat potensi apa yang ada. Voila, saya tinggal di apartemen yang memiliki kolam renang di tiap gedungnya. Artinya saya bisa sering-sering berenang. Malah tidak usah repot mempersiapkan perlengkapan renang karena biasanya saya hanya berganti baju renang, pakai rompi handuk, bawa air minum dan pakai kacamata renang. Persiapannya juga minim, sehingga meninggalkan anak relatif tidak terlalu lama. Kemudian saya sadar, satu-satunya olahraga kardio yang saya senangi adalah berenang. Saya malah tidak (belum) bisa menikmati berlari.
Perlu digarisbawahi, saya tidak pernah meninggalkan anak sendiri di unit apartemen. Dulu sempat ada ART yang menginap, jadi jadwal saya renang saat anak tidur siang dan saya titipi ke ART. Saat tidak ada ART lagi, biasanya saya berenang pagi dan menitipkan anak pada suami. Sesuaikan saja dengan jadwal. Kalau waktu lowong saat suami pulang kerja sore, bisa berenang sore. Atau malah ada yang hobi berenang malam?
Apa mau dikata, Sejak pandemi Covid-19 melanda, saya tidak pernah berenang lagi karena kolam ditutup. Sempat kalang kabut saya karena bingung saya harus olahraga apa. Untung suami sudah mulai rutin berolahraga beban sehingga saya pun tidak mau kalah untuk ikutan berolahraga kembali.
Jika pandemi sudah beres dan kolam renang sudah dibuka kembali, renang sangat cocok bagi ibu-ibu beranak tanpa ART yang tinggal di apartemen yang memiliki kolam renang. Yuk renang!
Setelah baca di atas, apakah menyisihkan waktu olahraga masih menjadi sebuah kesulitan? If you good to your body, your body will be good to you. Anggap saja olahraga merupakan suatu bentuk investasi kepada tubuh sendiri. DImulai dari 15 menit juga tidak masalah. Yang penting konkrit. Harus dimulai dari niat dan komitmen. Jangan lupa ya ajak orang-orang terdekatmu untuk ikut olahraga bersama agar aktivitas olahraga bertambah menjadi lebih seru!